혹시 중요한 발표나 시험을 앞두고 배에서 꾸르륵 소리가 나며 화장실을 찾게 되나요? 혹은 낯선 장소에 가면 어김없이 배가 아파오는 경험, 있지 않으신가요? 긴장하거나 스트레스만 받으면 어김없이 찾아오는 복통과 불편한 장 트러블 때문에 중요한 순간을 망치곤 했다면, 더 이상 혼자 고민하지 마세요. 생각보다 많은 분들이 비슷한 어려움을 겪고 있으며, 이는 단순히 예민한 성격 탓이 아닐 수 있습니다.
과민성대장증후군 핵심 관리법
- 과민성대장증후군은 스트레스와 식습관 등 복합적인 원인으로 발생하며, 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다.
- 증상 완화를 위해서는 장내 환경 개선, 스트레스 관리, 그리고 저포드맵(FODMAP) 식단과 같은 체계적인 관리가 중요합니다.
- 스페인 감초 추출물(헬리컷)과 같은 기능성 원료는 위 점막 보호와 장 건강을 동시에 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
긴장하면 신호가 오는 이유, 과민성대장증후군이란?
과민성대장증후군은 특별한 질환 없이 복통, 복부 팽만감과 같은 불쾌한 소화기 증상이 반복되고 설사나 변비 등 배변 습관의 변화를 보이는 만성적인 질환입니다. 전 세계 인구의 상당수가 경험할 만큼 흔하지만, 내시경이나 각종 검사에서는 뚜렷한 이상이 발견되지 않는 경우가 많습니다. 이 때문에 ‘신경성’ 문제로 치부되기도 하지만, 이는 장의 기능적인 문제로 이해해야 합니다.
스트레스와 장의 긴밀한 연결고리
우리 몸의 장은 ‘제2의 뇌’라고 불릴 만큼 수많은 신경세포가 분포하며 뇌와 긴밀하게 정보를 주고받습니다. 이를 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’이라고 하는데, 스트레스를 받으면 뇌에서 분비되는 스트레스 호르몬이 장에 직접적인 영향을 미쳐 장의 운동을 비정상적으로 만들고, 감각을 예민하게 만듭니다. 이것이 바로 긴장했을 때 스트레스성 복통이나 급작스러운 배변 신호가 나타나는 이유입니다. 이처럼 심리적 안정이 장 건강에 중요한 역할을 하므로, 평소 긴장 완화를 위한 노력이 필요합니다.
대표적인 과민성대장증후군 증상들
과민성대장증후군의 증상은 개인마다 다양하게 나타나지만, 주로 다음과 같은 특징을 보입니다.
- 복통 및 복부 팽만감: 아랫배가 묵직하고 가스가 차 더부룩하며, 콕콕 쑤시는 듯한 통증이 나타납니다.
- 배변 습관의 변화: 설사나 변비가 주된 증상으로 나타나거나, 설사와 변비가 번갈아 가며 나타나는 경우도 있습니다.
- 기타 증상: 배변 후에도 시원하지 않은 잔변감, 변에 끈적한 점액이 섞여 나오는 점액변, 잦은 트림, 배에서 나는 꾸르륵 소리 등 다양한 증상을 동반할 수 있습니다.
이러한 증상들은 생명을 위협하지는 않지만, 일상생활에 큰 불편을 초래하여 삶의 질을 현저히 떨어뜨릴 수 있습니다.
장 건강의 바로미터, 장내 환경
우리의 장 속에는 약 100조 개에 달하는 미생물이 살아가며 거대한 생태계를 이루고 있습니다. 이 장내 환경의 균형이 바로 장 건강의 핵심입니다. 장내에는 우리 몸에 이로운 영향을 주는 ‘유익균’과 해로운 영향을 미치는 ‘유해균’, 그리고 상황에 따라 유익균이 되기도 하고 유해균이 되기도 하는 중간균이 공존합니다. 건강한 장은 유익균이 유해균보다 우세하여 균형을 이룬 상태를 말합니다.
장내세균불균형이 문제의 시작
하지만 잘못된 식습관, 스트레스, 항생제 오남용 등의 원인으로 유해균이 증식하고 유익균이 감소하면 ‘장내세균불균형(Dysbiosis)’ 상태가 됩니다. 이러한 불균형은 소화불량, 가스 생성, 복통과 같은 장 트러블을 유발할 뿐만 아니라, 장 점막을 손상시키고 면역력 저하의 원인이 되기도 합니다. 따라서 건강한 장내 환경을 조성하고 유지하는 것이 과민성대장증후군 증상 관리에 매우 중요합니다.
이를 위해 프로바이오틱스(유익균), 프리바이오틱스(유익균의 먹이), 그리고 유산균의 대사산물인 포스트바이오틱스를 함께 섭취하여 장내 환경을 총체적으로 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
위와 장을 동시에, 헬리컷(스페인 감초 추출물) 솔루션
과민성대장증후군 증상을 겪는 많은 분들이 소화불량, 속쓰림, 위산 과다와 같은 위 불편감을 함께 호소합니다. 이는 위와 장이 긴밀하게 연결되어 있기 때문입니다. 최근 이러한 위와 장의 문제를 동시에 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 원료로 ‘스페인 감초 추출물’, 즉 헬리컷이 주목받고 있습니다.
헬리컷, 위 건강을 위한 현명한 선택
스페인 감초 추출물은 식품의약품안전처로부터 ‘위 점막 내 헬리코박터 파일로리균 증식을 억제하고 위 점막을 보호하여 위 건강에 도움을 줄 수 있음’의 기능성을 인정받은 개별인정형 원료입니다. 헬리코박터 파일로리균은 위염, 위궤양 등 다양한 위 질환의 원인으로 알려져 있습니다. 연구 결과에 따르면 스페인 감초 추출물 섭취 시 헬리코박터균 보균율이 감소하는 것이 확인되었습니다. 따라서 평소 속쓰림이나 신경성 위염과 같은 위 건강 문제가 잦다면 스페인 감초 추출물이 도움이 될 수 있습니다.
헬리컷은 이러한 스페인 감초 추출물을 핵심 원료로 하여 위 건강 관리에 특화된 솔루션을 제공합니다. 일부 약사 설계 기반의 건강기능식품은 스페인 감초 추출물과 함께 프로바이오틱스, 아연, 셀레늄, 비타민D, 마그네슘 등의 영양소를 복합적으로 배합하여 위와 장 건강, 그리고 정상적인 면역 기능까지 한 번에 관리할 수 있도록 돕습니다.
일상에서 실천하는 과민성대장증후군 관리법
과민성대장증후군 증상을 완화하고 건강한 장을 유지하기 위해서는 생활 습관 전반에 걸친 꾸준한 노력이 필요합니다. 식단 관리부터 스트레스 조절까지, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 해결 방법을 소개합니다.
식이요법의 핵심, 저포드맵(Low-FODMAP) 식단
최근 과민성대장증후군 증상 개선을 위한 식이요법으로 ‘저포드맵(Low-FODMAP) 식단’이 많은 관심을 받고 있습니다. 포드맵(FODMAP)이란 장에서 잘 흡수되지 않고 발효되면서 가스, 복통, 설사 등을 유발하는 특정 당 성분들을 말합니다. 저포드맵 식단은 이러한 포드맵 함량이 높은 식품의 섭취를 줄이고, 낮은 식품 위주로 식단을 구성하는 방법입니다.
| 고포드맵 식품 (섭취 줄이기) | 저포드맵 식품 (섭취 권장) |
|---|---|
| 곡류: 밀, 보리, 호밀 등 | 곡류: 쌀, 귀리, 감자, 퀴노아 |
| 과일: 사과, 배, 복숭아, 수박, 망고 | 과일: 바나나(덜 익은 것), 딸기, 블루베리, 오렌지, 포도 |
| 채소: 마늘, 양파, 파(흰 부분), 콩류, 양배추 | 채소: 오이, 당근, 가지, 애호박, 시금치, 토마토 |
| 유제품: 우유, 소프트치즈, 아이스크림 | 유제품: 유당제거우유, 하드치즈, 아몬드 우유 |
| 기타: 꿀, 액상과당, 인공감미료(자일리톨 등) | 기타: 모든 종류의 육류, 생선, 두부, 계란 |
단, 저포드맵 식단은 평생 유지하는 식단이 아니며, 개인에 따라 증상을 유발하는 식품이 다를 수 있으므로 전문가와 상담 후 자신에게 맞는 식품을 찾아가는 과정이 중요합니다.
장 건강을 위한 추가 영양소
균형 잡힌 식단과 더불어 장 건강에 도움이 되는 영양소를 보충해주는 것도 좋은 방법입니다. 장 점막의 건강을 유지하는 데 필요한 ‘글루타민’, 정상적인 면역 기능에 필수적인 ‘아연’, 유해산소로부터 세포를 보호하는 항산화 영양소 ‘셀레늄’, 뼈 건강과 면역력에 중요한 ‘비타민D’, 신경과 근육 기능 유지에 필요한 ‘마그네슘’ 등을 함께 챙기면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.
심리적 안정과 규칙적인 생활 습관
스트레스는 과민성대장증후군 증상을 악화시키는 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 명상, 요가, 가벼운 운동 등을 통해 스트레스를 관리하고 심리적 안정을 찾는 것이 중요합니다. 또한, 규칙적인 식사 시간과 충분한 수면, 올바른 배변 습관을 유지하는 것도 장의 부담을 줄이고 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.
